Stage Ados 3 Jours – Equilibre, sensations, et dépassement de soi.

PROGRAMME DU STAGE

🟡 Jour 1 - Cohésion, Respiration & Appuis

Une journée axée sur la découverte, la connexion au groupe et la prise de repères corporels.

🕘Matin

• 9h00 – Accueil & prise de connaissance

• 9h30 - 10h30 – Petit Pilates & Respiration : exercices ludiques avec balles de respiration, travail des réflexes et mobilité globale

• 10h30 - 11h00 – Pause récréative & définition des objectifs du stage

• 11h00 - 12h30 – Travail des appuis (mains, pieds, bassin…) : parcours et exercices avec hamac pour explorer l’équilibre et la proprioception

• 12h30 - 14h00 – Déjeuner & temps de repos

🕑Après-midi

• 14h00 - 16h00 – Respiration & performance : exercices de respiration et travail fractionné en extérieur

• 16h00 – Retour à la Maison Core & relaxation guidée

• 16h45 – Fin de la journée

🟢Jour 2 - Bain Glacé & Mobilité

Une immersion progressive pour explorer les capacités du corps et apprendre à gérer le stress par la respiration.

🕘 Matin

• 9h00 – Accueil

• 9h30 - 10h30 – Respiration & gestion du stress

• 10h30 - 12h30 – Expérience du bain glacé : immersion progressive et travail sur le mental

• 12h30 - 14h00 – Déjeuner & récupération

🕑 Après-midi

• 14h00 - 15h30 – Atelier thématique : la colonne vertébrale

  • Exploration des cartes du Jeu Petit Pilates

  • Quiz interactif sur l’anatomie de la colonne

• 15h30 - 16h45 – Jeu sur l’allongement musculaire : flashcards, quiz des muscles & exercices d’étirement

• 16h45 – Fin de la journée

🟣Jour 3 - Mobilité & Core

Une journée dédiée à la verticalité, au travail d’équipe et à la gestion des émotions en hauteur.

🕘Matin

• 9h00 – Accueil

• 9h30 - 10h45 – Préparation physique & respiration

• 11h15 - 12h30 – Exploration de l’enroulé, inversions & acrobaties : parcours avec hamac, engagement du centre & système vestibulaire

• 12h30 - 14h00 – Déjeuner

🕑Après-midi

• 14h00 - 16h00 – Travail en équipe : création d’un enchaînement combinant respiration, préparation physique, mouvements du Jeu Petit Pilates & étirements avec accessoires (hamac, balles, élastiques)

• 16h00 – Relaxation guidée & temps d’échange

• 16h45 – Fin du stage

* Chaque adolescent doit apporter son repas, ainsi qu’une gourde obligatoire et de quoi se protéger du soleil (crème solaire, casquette ou chapeau, lunettes de soleil). Pour les activités, des chaussures adaptées à l'escalade sont indispensables, accompagnées de chaussettes, ainsi qu’une tenue confortable et couvrante (bras et jambes). Il est également recommandé de prévoir une tenue de rechange.